Сегодня трудно представить нашу жизнь без стрессов и невозможно найти человека ни разу не испытавшего на себе давление стрессовых факторов.
Когда стресс становится опасным и как с ним бороться рассказала врач психотерапевт, заслуженный врач РТ Гульфия Гаянова.
Что же такое стресс?
Стресс — это ответная реакция организма человека на происходящие изменения в жизни, на переутомление и негативные эмоции. Это не болезнь, а защитный механизм. Он способствует приспособлению организма к новым условиям. Поэтому стресс не нужно рассматривать как отрицательное явление, поскольку лишь благодаря ему возможна адаптация, он стимулирует активность человека и влияет на способность принимать решения.
Стресс бывает двух видов: эустресс (полезный) и дистресс (вредный).
Для успешного существования каждому человеку необходима некоторая доза стресса. Чтобы утром пойти на работу необходимо проснуться и встать с постели. Для достижения рабочей активности нужен толчок, небольшая порция адреналина. В этом случае эустресс мобилизует, активизирует внутренние ресурсы человека и улучшает адаптацию.
Дистресс — это негативная форма стресса, развивается при действии сильных стрессогенных факторов, превышающих адаптационные возможности организма. Длительное напряжение нервной системы и накопление отрицательных эмоций приводят к развитию хронического стресса, опасного и разрушительного для здоровья.
Человек, находящийся в постоянном тяжёлом перенапряжении психики, чувствует упадок энергии и жизненных сил. Тревожность, нарушение сна, раздражительность и вспыльчивость, повышенная утомляемость, потеря чувства юмора, ухудшение памяти, рассеянность, полное отсутствие источников радости — это симптомы хронического стресса.
Кратковременный стресс не представляет угрозы здоровью, но хронический оказывает сильное влияние на иммунную систему и в итоге может стать причиной развития многих заболеваний (сердечно-сосудистых, неврологических, желудочно-кишечных, сахарного диабета и др.).
Поэтому необходимо уметь сопротивляться стрессовому состоянию и задавать себе позитивную жизненную установку.
Как себе помочь?
Если вы неожиданно попали в стрессовую ситуацию, вот несколько способов скорой помощи:
- прежде всего надо отойти от источника отрицательных эмоций;
- посмотреть в окно или на входную дверь, сосчитать мысленно до 10;
- сделать дыхательное упражнение: несколько глубоких вдохов и длительных выдохов, задержать дыхание на 10-20 секунд;
- перебрать бумаги на столе или поговорить с коллегами на отвлечённую тему;
- несколько минут подержать руки под прохладной водой;
- пройдитесь быстрым шагом или сделать гимнастику;
Если вы не можете повлиять на источник стресса, то сконцентрируйтесь на максимальной заботе о себе. Неприятные события не должны нарушать привычный ход вашей жизни. Вечерняя прогулка или тренировка, утренняя чашечка кофе с близкими — это те якоря, которые держат нас и во время шторма.
Жизнь без трудностей и конфликтов не обходится, нужно уметь правильно их воспринимать и грамотно оценивать, чтобы затем вырабатывать необходимую стратегию по их преодолению. Если сложно справиться самостоятельно со своим состоянием, то нужно обязательно обратиться к специалистам — заключила Гульфия Гаянова.
Материал подготовлен по заказу
государственного автономного учреждения здравоохранения
«Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики»
