Проблема бессонницы приобрела глобальный масштаб, затрагивая, по данным ВОЗ, около 30% взрослого населения мира.
Современный образ жизни, характеризующийся стрессами и информационной перегрузкой, усугубляет ситуацию. Врач-сомнолог Кадрия Валеева в интервью ГТРК «Татарстан» дала рекомендации по самостоятельной коррекции нарушений сна.
Для нормализации сна важно соблюдать режим: ложиться спать и вставать в одно и то же время, обеспечивая себе 7-9 часов сна (для взрослых). Комфортные условия в спальне (тишина, темнота, удобная кровать и постельное белье) также играют важную роль. Следует исключить использование гаджетов и просмотр телевизора перед сном, ограничить употребление кофеина и алкоголя за 4-6 часов до сна, а также умерять прием пищи и жидкости за 2-3 часа до отхода ко сну.
Дневной сон, если он необходим, не должен превышать 20-30 минут и желательно избегать его после 15:00. Регулярные прогулки на свежем воздухе способствуют синхронизации биологических ритмов организма.
