Чтобы обеспечить себе здоровый сон, врач-сомнолог КФУ Лилия Шагиахметова рекомендует придерживаться стабильного режима, засыпая и просыпаясь в одно и то же время.
По её словам, нарушения сна связаны со стрессом. Регулярные физические нагрузки помогают снизить уровень гормонов стресса, циркулирующих в крови и мешающих заснуть.
Чувствительным к кофеину врач рекомендует отказаться от кофе и чая во второй половине дня. Кроме того, стоит ограничить время, проводимое за гаджетами. Эксперт советует «информационный детокс», особенно перед сном, так как даже нейтральные сообщения требуют умственной активности.
Среди средств, предлагаемых индустрией сна, внимания заслуживают утяжеленные одеяла, создающие эффект «защитного кокона» и помогающие стабилизировать сон особенно чувствительным людям. Для комфортного сна необходима темнота, лучший вариант — плотные шторы, чтобы блокировать свет с улицы. Если посторонние звуки мешают заснуть, можно включить белый шум.
Важно: все действия по улучшению сна необходимо проводить до того, как лечь в постель. Выбор матраса и подушки — дело индивидуальное. Подбирать их в магазине необходимо опробовав разные варианты. Рекомендуется начинать день спокойно, с легкой разминки и проветривания комнаты.
Ранее НТР 24 сообщал, что у 18-летней нижнекамки обнаружили рак четвертой стадии.
