Нутрициолог Наталья Шилова поделилась эффективными, но простыми способами управления аппетитом.
Как передаёт «Лента.ру» её слова, ключевой принцип — не жесткие ограничения, а грамотный подход к питанию.
Когда возникает непреодолимая тяга к сладкому, эксперт рекомендует обратить внимание на белковые продукты. Порция творога, яйцо или горсть орехов не только утоляют голод, но и помогают снизить желание съесть что-то сладкое.
Особое внимание Шилова уделяет овощам — их стоит употреблять в конце приема пищи, так как они улучшают пищеварение и создают длительное чувство сытости. Для вечернего перекуса идеально подойдут овощной салат или протеиновый коктейль.
Важную роль в контроле аппетита играет водный баланс. Нутрициолог объясняет, что часто люди путают жажду с чувством голода, что приводит к лишним перекусам. Регулярное употребление воды помогает избежать этой ошибки.
Особое предостережение касается так называемых «пустых» калорий — сладких напитков и снеков, которые не приносят насыщения, но значительно увеличивают калорийность рациона. Вместо них Шилова советует делать выбор в пользу сбалансированного питания, богатого белками, полезными жирами и клетчаткой. Такой подход позволяет оставаться сытым, сохранять энергичность и поддерживать форму без изнурительных диет.
Эти несложные принципы, по ее словам, помогают выстроить здоровые отношения с едой и избежать проблем с перееданием.
Ранее НТР 24 сообщал, что невролог перечислил ранние признаки болезни Паркинсона, которые легко пропустить.
