Правильное питание играет значительную роль в обеспечении здорового сна, при этом некоторые продукты способствуют расслаблению, а другие могут негативно влиять на качество отдыха.
Об этом рассказал врач Хосе Мануэль Фелисес в интервью испанскому изданию La Razón.
«Фисташки — один из лидеров по содержанию мелатонина, гормона, регулирующего сон, а также магния. <…> Еще один полезный продукт — бананы, богатые триптофаном, магнием и калием, которые способствуют выработке серотонина и мелатонина — ключевых нейротрансмиттеров, участвующих в регуляции цикла сна. Также стоит обратить внимание на куриную грудку, которая станет отличным вариантом для ужина благодаря низкому содержанию жира», — отметил врач.
В то же время, существуют продукты, употребление которых перед сном может нарушить его качество. К ним относятся ананасы из-за высокой кислотности, арбузы и дыни из-за мочегонного эффекта, а также авокадо, содержащий тирозин — аминокислоту, стимулирующую нервную систему.
«Важно не отказываться от полезных продуктов, а адаптировать их употребление к биологическим ритмам организма. Многие из этих продуктов обладают ценными свойствами при употреблении в течение дня, однако в вечернее время они могут негативно сказаться на качестве сна, если их употребление не будет тщательно спланировано», — заключил Фелисес.
