Фитнес-тренер рассказал, как сохранить здоровье спины и выровнять осанку

Рекомендуется включать в разминку перед любой тренировкой наклоны вперед и в стороны // Фото: архив НТР 24

О том, как сохранить здоровье спины и сформировать правильную осанку, жителям Татарстана рассказал фитнес-тренер Сергей Литовчен.

Рекомендациями он поделился с информагентством «Татар-информу». Специалист подчеркнул, что большинство проблем со спиной возникают из-за неправильной техники выполнения упражнений с большими весами.

«Чаще всего люди наносят вред спине во время тренировки, когда занимаются с большими весами. Чтобы не повредить спину, нужно начинать с маленьких весов, причем увеличивать вес надо постепенно. Тренироваться с большими весами можно только в том случае, если человек вышел на уровень профессионала», — отметил Литовченко.

Тренер рекомендует обязательно включать в разминку перед любой тренировкой наклоны вперед и в стороны, а также упражнения на растяжку. Это помогает подготовить мышцы спины к нагрузкам и снизить риск травм.

Если же проблемы со спиной уже возникли, Литовченко советует выполнять упражнение «лодочка»: лечь на живот, вытянув руки вперед и ноги назад, затем одновременно поднимать обе ноги.

«Достаточно сделать 3 подхода по 10-15 повторений. Причем, для укрепления мышц спины в конце третьего подхода на последнем повторении человек должен задержать ноги в поднятом состоянии и продержаться в таком положении как можно дольше», — пояснил тренер.

Для исправления осанки при искривлении позвоночника, не требующем хирургического вмешательства, специалист рекомендует простое упражнение с палкой от швабры.

«Берем палку от швабры или любую другую палку, просовываем ее сзади спины между локтей и прижимаем к спине на одну минуту. Если выполнять данное упражнение через день, то ваша спина будет ровной», — заключил Литовчен.

Ранее НТР 24 сообщал, что врач из Нижнекамска рассказал об опасности чистки ушей палочками.