С 22 по 28 декабря в России проходит «Неделя популяризации здорового питания», направленная на информирование о важности сбалансированного рациона, профилактики заболеваний и активного долголетия.
Основные принципы включают потребление большого количества овощей/фруктов, цельнозерновых, нежирных белков (рыба, птица), ограничение сахара, соли, жиров и фастфуда, а также регулярный режим питания.
Цели недели:
❄️Пропаганда ЗОЖ: Повышение осведомленности о связи питания и здоровья.
❄️Профилактика: Снижение риска болезней сердца, ожирения, диабета.
❄️Активное долголетие: Формирование привычек для долгой и здоровой жизни.
Ключевые рекомендации по питанию:
☃️ Овощи и фрукты: половина рациона, минимум 400 г в день.
☃️ Углеводы: отдавайте предпочтение «медленным» (каши, цельнозерновые).
☃️ Белки: нежирное мясо, рыба (2 раза в неделю), творог, кефир.
☃️ Жиры: предпочтение ненасыщенным (орехи, авокадо), ограничение трансжиров.
☃️ Ограничения: меньше сахара, соли, переработанных продуктов и фастфуда.
☃️ Режим: 5-6 приемов пищи в день, чтобы избежать переедания.
