Жителям Татарстана рассказали, что такое паническая атака и как её преодолеть.
Советы подготовили специалисты центра экстренной психологической помощи МЧС России.
Паническая атака – это необъяснимый, мучительный, приступ тяжёлой тревоги, страха и ужаса. Его признаками являются:
- сердцебиение, учащённый пульс;
- потливость;
- озноб, тремор, ощущение внутренней дрожи;
- ощущение нехватки воздуха, одышка;
- удушье или затруднённое дыхание;
- страх смерти и многие другие.
По словам психологов, если началась паническая атака необходимо постараться успокоиться и направить свой контроль на купирование приступа. Чтобы помочь себе в этом, есть несколько методов:
- взять своё дыхание под контроль, делая короткий вдох и сильный выдох, также можно сочетать с ритмичной ходьбой;
- метод резиновой ленты: носить вокруг запястья резиновую ленту, почувствовав приближение приступа, нужно оттянуть и резко отпустить её – боль отвлечет внимание и даст время применить ритмичное дыхание;
- счет: некоторым помогает отвлечься от надвигающегося приступа, если они начинают подсчитывать какие-нибудь предметы;
- также можно попробовать прочесть пугающую мысль наоборот, при необходимости повторить 10 раз;
- сосредоточиться на другой задаче, например, заговорить с незнакомым человеком, и попросить его подсказать, как пройти до ближайшей остановки;
- помимо этого, хорошо помогают отвлечься методы мышечной релаксации.
Ранее НТР 24 сообщал, что психолог КФУ рассказал, как бороться с зависимостью от соцсетей.
