Погода в Нижнекамске

+12...+21°.
Завтра: +11...+22°

16+

Врач из Нижнекамска дала советы, как победить ожирение

Врач из Нижнекамска дала советы, как победить ожирение
Заслуженный врач РТ, заведующая терапевтическим отделением НЦРМБ Светлана Особливая // Фото: НЦРМБ

11 октября во всем мире отмечается День борьбы с ожирением. Сегодня ожирение и рост числа людей с избыточным весом превратились в одну из серьёзных угроз для здоровья человечества.

Заслуженный врач РТ, заведующая терапевтическим отделением НЦРМБ Светлана Особливая дала простые советы, как как победить ожирение.

Ожирение – это состояние, когда поступление энергии превышает ее расход. Поэтому причиной этого заболевания в большинстве случаев становится переедание. По словам врачей, самые эффективными компонентами для снижения веса являются клетчатка и вода. Важно соблюдать количество употребляемой пиши.

В рационе обязательно должны быть овощи, зелень, фрукты и ягоды, а также крупы и изделия из муки грубого помола. Богатые клетчаткой продукты содержат много витаминов, а также воды.

«Я бы рекомендовала каждый приём пищи начинать с овощного салата без заправки. Овощи и зелень можно есть в любых количествах. А вот медленноусвояемые, или сложные, углеводы содержатся во всех продуктах, которые получают из злаков (мука, хлеб, макаронные изделия, крупы, кукуруза), и в картофеле. С этими продуктами нужно поаккуратнее», - говорит Светлана Особливая.

Кроме того, врач отмечает, что алкоголь также препятствует похудению. Он тормозит окисление пищи и повышает аппетит.

«Скрытые, внешне невидимые жиры в большом количестве содержатся в сырах, субпродуктах, колбасных изделиях, в том числе вареных, песочном, сдобном и слоеном тесте, мороженом, шоколаде, орехах, семечках», - объясняет врач.

Советы от заведующей НЦРМБ, которые помогут скорректировать вес и избежать переедания:

  • не есть «за компанию», если нет аппетита;
  • не бояться оставить на тарелке недоеденное;
  • есть медленно (человек, который ест быстро, в итоге съедает больше, чем это нужно для насыщения);
  • незадолго до окончания еды делать перерыв на 4-5 минут, а после него, возможно, доедать не захочется;
  • не есть перед телевизором;
  • принимать пищу 4-5 раз в день небольшими порциями;
  • выпивать стакан воды или пустого чая за полчаса до еды.

Ранее врач рассказал нижнекамцам, как употребление алкоголя и чрезмерные диеты влияют на работу почек.

Пожалуйста, оцените материал:
Комментировать
Вход по логину и паролю/Регистрация

Можно войти через соцсети - это безопасно (вы сможете подписаться на комментарии и загружать фото):