После продолжительного отдыха многие сталкиваются с трудностями при возвращении к регулярным тренировкам.
Доцент кафедры физического воспитания Казанского федерального университета Евгения Фомина объяснила, как восстановить физическую форму грамотно и безопасно.
Эксперт обращает внимание, что подход к возобновлению занятий должен учитывать несколько важных факторов. Прежде всего необходимо проанализировать, каким был отпуск — активным с физическими нагрузками или пассивным с минимальной подвижностью. Также важно учитывать продолжительность перерыва в тренировках, возраст и общее состояние организма перед отдыхом.
Специалист подчеркивает, что начинать нужно с умеренных нагрузок, значительно сниженных по сравнению с обычным тренировочным режимом. Для силовых тренировок рекомендуется уменьшить рабочие веса на 20-30%, кардионагрузки лучше начинать с ходьбы или плавания в спокойном темпе. При возобновлении занятий растяжкой следует выбирать упражнения с меньшей амплитудой и упрощенные варианты.
Особое внимание эксперт уделяет работникам офисов, чей образ жизни предполагает длительное сидение. Им рекомендуется каждые 1-2 часа делать короткие перерывы для разминки, по возможности использовать лестницы вместо лифта и стараться набирать ежедневную норму шагов. Даже минимальная, но регулярная физическая активность в течение рабочего дня поможет организму плавно вернуться к тренировочному процессу.
При этом специалист предостерегает от распространенной ошибки — попыток сразу вернуться к привычным нагрузкам. Такие действия могут привести к переутомлению и травмам. Гораздо эффективнее постепенно увеличивать интенсивность занятий, ориентируясь на собственные ощущения и, по возможности, под наблюдением тренера.
Ранее НТР 24 сообщал, что врач рассказала, как диабетикам пережить жару без проблем для здоровья.
