11 октября во всем мире отмечается День борьбы с ожирением. Сегодня ожирение и рост числа людей с избыточным весом превратились в одну из серьёзных угроз для здоровья человечества.
Заслуженный врач РТ, заведующая терапевтическим отделением НЦРМБ Светлана Особливая дала простые советы, как как победить ожирение.
Ожирение – это состояние, когда поступление энергии превышает ее расход. Поэтому причиной этого заболевания в большинстве случаев становится переедание. По словам врачей, самые эффективными компонентами для снижения веса являются клетчатка и вода. Важно соблюдать количество употребляемой пиши.
В рационе обязательно должны быть овощи, зелень, фрукты и ягоды, а также крупы и изделия из муки грубого помола. Богатые клетчаткой продукты содержат много витаминов, а также воды.
Кроме того, врач отмечает, что алкоголь также препятствует похудению. Он тормозит окисление пищи и повышает аппетит.
Советы от заведующей НЦРМБ, которые помогут скорректировать вес и избежать переедания:
- не есть «за компанию», если нет аппетита;
- не бояться оставить на тарелке недоеденное;
- есть медленно (человек, который ест быстро, в итоге съедает больше, чем это нужно для насыщения);
- незадолго до окончания еды делать перерыв на 4-5 минут, а после него, возможно, доедать не захочется;
- не есть перед телевизором;
- принимать пищу 4-5 раз в день небольшими порциями;
- выпивать стакан воды или пустого чая за полчаса до еды.
Ранее врач рассказал нижнекамцам, как употребление алкоголя и чрезмерные диеты влияют на работу почек.
